ćwiczenia brzuch

[...] thruster 15kg x max, 30kg x max, 45kg x max Podrzut 50kg x max, 50kg x max Jump Shrug 50kg x max, 50kg x max coś tam na brzuch Komentarz: Miałem zrobić nogi... ale zrobiłem triceps, potem , jak zwykle prezentowałem „nowości”. Ciekawi mnie jakby ludzie reagowali na te ćwiczenia, gdybym był z 30kg lżejszy, hrhr. pzdr/

[...] w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

[...] bez problemu niestety z podsieniem nogi w górę tak bardzo wysoko mam problemy a chciałbym i do takiego poziomu dojść.. chyba jakieś partie zaniedbałem przy starym rozciąganiu bo niektóre ćwiczenia robię od tak sprawiające innym problemy) http://img706.imageshack.us/img706/4735/aaaaaaaaaql.jpg Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-15 23:55:50

[...] plecy + biceps/triceps, klatka + biceps/triceps, barki + biceps/triceps. Nogi zrobiłem może z 10/15 razy w tym czasie. Brzuch dodałem z miesiąc temu po każdym treningu 2-3 ćwiczenia po 3 serie 15/20 powtórzeń. Nie było tez ułożonej kolejności. Ćwiczyłem to na co miałem ochotę, ale nie ćwiczyłem z treningu na trening tych samych partii. Jak [...]

To dodam jeszcze moim zdaniem najlepsze cwiczenia na pośladki Glute bridge ze sztangą wersja ze ściskaniem rollera mega fajna To ćwiczenia nalepiej sprawdza się robione ciężko, maks do 8-10 powtórzeń z przytrzymaniem u góry kilka sekund Tip Przed każdym powtórzenien napiamy brzuch i pośladek jeszcze zanim zaczniemy podnosić sztangę dzieki temu [...]

[...] tygodnie. Dieta oczywiście ładnie trzymana z tym że dzisiaj znowu nie miałem możliwości zjedzenia makaronu więc zjadłem banany ; d reszta zgodnie z rozpiską plus warzywa bo nie mam ich w rozpisce a je jem :) Jak myślicie mam zrobić jutro te ćwiczenia na brzuch i przedramię których dzisiaj nie zdążyłem zrobić? czy lepiej już je sobie odpuścić?

[...] starty do marca tylko na 2 dechach. Zaległe treningi: Niedziela - rozbieganko - 7,2 km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/212b210420064f3f994da80dacd8a70d.jpg Poniedziałek - ćwiczenia twórcze z cc - serie ośmiominutowe na brzuch, ręce, poślady i nogi + Delfinkowa musztra pośladków (niepozorne a pali;P). Wtorek - bieging lightowy przy -7 stopniach [...]

[...] w poniedziałek. W naszych zasobach znalazłam trening Full Body Workout 5x5 i wykombinowałam taki oto zestaw ćwiczeń: 1.przysiady 5x5 2.wyciskanie na plaskiej 5x5 3.martwy ciag 5x5 4.uginanie ramion ze sztanga 5x5 5.wyciskanie francuskie 5x5 + ćwiczenia na brzuch Obejdzie to to ? Ile czasu można robić taki trening, żeby to miało ręce i nogi ?

Widzac ze nikt tej diety nie chce skomentowac ,moze napisane zbyt chaotycznie sproboje to poprawic. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac [...]

6 weidera,hit na brzuch........poprostu brzuch musi sie stac twoim priorytetem.......muszisz trenowac go na poczatku sesji..2 głowne cwiczenia na brzuch to tradycyjne spiecia i unoszenie kolan w zwisie...jezeli twoim celem jest siła to proponuje wykonywac te cwiczenia z obciązeniem...pozdro:)))

[...] 40/45/50/55/60kg 45/50/55/60/65kg -MC 20/30/40/50/60kg 45/55/65kg 50/60/70kg 55/65/75kg 60/70/80kg -Lydki - - jakoś nie chce mi się robić -Brzuch - 5x15 różne ćwiczenia -Przedramiona - 5x15 różne ćwiczenia Komentarz:: Średnio mi się dziś ćwiczyło, jakoś bolała mnie głowa na treningu. Po przysiadach miałem tak spompowane [...]

[...] skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

[...] do tego ewentualnie jakieś 2-3 ćwiczonka na skośne, jak masz możliwość wznosy prostych nóg w zwisie lub podporze na łokciach i będzie dobrze. Wielu też zapomina że po ćwiczeniach na brzuch należy również wykonać ćwiczenia na grzbiet, prosty podpór łukiem leżąc przodem żeby rozciągnąć dobrze co trzeba, wznosy tułowia leżąc z ramionami w [...]

przede wszystkim widocznosc miesnie brzucha glownie zalezy od procentu tkanki tluszczowej. Dol brzucha zrobic glownie unoszeniem kolan w zwisie na drazku i cwiczeniami z tego filmiku z obwodem. A6W jest przereklamowane. Dobry brzuch robi sie 2 razy w tyg, max 3. To tez miesnie i tez potrzebuja regeneracji. Sprobuj tych cwiczen np 3 obwody zrobic [...]

Brzuch a raczej mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak klatka, bic czy nogi więc też potrzebują czasu na regenerację. 2, 3 razy w tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet [...]

apropo tematu posterior chain i przysiady- pytanie mam jakie ćwiczenia głównie na budowanie właśnie pleców,brzucha, obręcz barkowa,dupa - robic zlozone cwiczenia lepiej czy konkretne dla danej partii- nie zapominajac ze chodzi mi tu o odciazanie kolana dlatego np pelny przysiad odpada, martwy ciag chce robic napewno, cos jeszcze konkretnie co [...]

max 3 ćw w 3 seriach ? Jak zrobić dobrze brzuch, barki, plecy i ongi w 6 ćwiczeniach, zakładając, ze ćw 2 razy w tyg. Do tej pory na same nogi robiłem 4 ćwiczenia. I jak to rozłożyć przykładowo ... Martwy, przysiady, wykroki i podskoki ze sztanga w pon a w czw. pussh pres, rwanie i coś na brzuch ? Starczy tylko tyle tego ?

[...] 3 dzien co ty cwiczysz ? Poniedziałek - nogi czy tam plecy(whatever) same Środa(dołożone) - klatka, tricepsem, brzuch Piątek - plecy, biecepsem, brzuch Dokładnie co, jakie ćwiczenia to Sołtys kiedyś podawał. Aktualnie nie pamiętam która strona jednakże był i jest to plan 2 dniowy z tym że u mnie jest 3 ^^ Zmieniony przez - AirM w dniu [...]

2) dzięki za linki, będę czytał 1) chodziło mi o to czy: a) robię wszystkie ćwiczenia na brzuch, wszystkie na bic, wszystkie na nogi, itd. czy b) robię pierwsze na brzuch i (w przerwie, w której po prostu bym odpoczywał) robię pierwsze na bic, potem drugie na brzuch i drugie na bic, pierwsze na nogi, itd.

przeczytalem, a w planie mam te wszystkie cwiczenia z tzw wielkiej siódemki i do tego po jednym cwiczeniu na brzuch i bic wiec te dodatkowe 2-3cwiczenia chyba duzej różnicy niezrobia no nie? Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-02-25 20:48:35